Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Несколько тренировок для спортивного вдохновения

Может быть, кому-то пригодится: я собрала все комплексы домашних тренировок, которые использую на данный момент. В основном это силовые нагрузки. Можно ли от них похудеть? Конечно! Главное ведь не физическая нагрузка, а правильное питание (с достаточным количеством белка) и создаваемый дефицит калорий. А любая тренировка помогает дополнительно к правильному питанию сжигать жир. Я сейчас не худею, а просто поддерживаю вес и работаю над качеством.

60-минутная тренировка на проработку всех основных групп мышц с отягощениями - домашняя силовая тренировка для женщин и мужчин

Прорабатываются последовательно спина, грудь, ноги, бицепсы и трицепсы. Под отягощениями или весами имеются в виду обычные гантели (я использую 2 гантели по 3 кг). Мне нравится, что во всех тренировках на этом канале есть таймер, то есть ты всегда понимаешь, где находишься. И второе — счетчик килокалорий, которые ты сжигаешь. Мужчина делает чуть более сложный вариант, женщина — полегче, соответственно, два счетчика. Вообще, если нет сил на 60-минутную тренировку, можно, брать оттуда куски. Но на канале у ребят столько видео, тренировки на любой вкус и любой длины, так что можно подобрать пару получасовых тренировок, чтобы разные мышцы нагружать, скажем, через день.

Недостаток в том, что тренер верещит без умолку, первое время мне это нравилось, подбадривание было как-то в тему, но сейчас, когда хорошо знаешь весь сет упражнений, хочется убрать звук и включить музыку. Конечно, возможно и это, использовать музыкальное сопровождение на другом гаджете 😉



Еще малюсенький 12-минутный комплекс от них же, гимнастика для поясницы. Это фактически обычная ЛФК, стандартный и хороший набор упражнений.

Collapse )

Итоги и поздравления!

Понравился короткий формат подведения итогов:

Место года: дача. Дачу я вообще люблю, но из-за всем известных обстоятельств мест-то, собственно, два - дом и дача)) Хотя мне очень понравилась поездка в Тулу/Ясную Поляну в новогодние каникулы до пандемии.
Персона года: Хамфри Богарт никогда бы не подумала, что мне понравится потрепанный жизнью мужик в возрасте
Предмет года: гантели!
Достижение года: классная физическая форма
Ожидание года: когда закончится творящаяся хрень?)
Музыка года: сложно сказать, много слушаю фоном что-то задорное или душевное)



Collapse )
camera

Критские каникулы - 7.

IMG_8961.JPG

Фото для моей любимой Натали, для прекрасных Кэт, Олега и Марины, для.. кто еще любит собак?

Про собак я уже упоминала, наблюдали за ними здесь много, они энергичные, подвижные, как ртуть, не пофотографируешь. Но сегодня удалось застать такую картину, сладкий сон на одной из живописных лодок в ираклионском порту. Ираклион - столица Крита, вот здесь крепость огромнейшая, неспроста она держала осаду турков аж 22 года. Облазили ее всю, приятно там очень, белый камень, архитектура впечатляющая и внутрь бесплатный вход, а наверху вообще восторг. Башенки! Бойницы! Море до горизонта! Корабли!

Были на большом пляже, нет ощущения скученности, простор. Не устаю удивляться чистоте воды и цвету. Лазурь, бирюза? Пляж этот хорош должен быть для серфингистов, волны идут под углом, в нашей деревне, например, море спокойнейшее, а тут приятно попрыгать в волнах. А еще большое количество пар играло в пляжный теннис, места там много, говорю, просторно очень во все стороны. Ракетки деревянные напоминают разделочные доски, а мячики похожи на теннисные. И стук такой громкий над пляжем мячей, отскакивающих от досок) Очень много греков, воскресенье, практически не видно иностранцев.

Популярны прически мужские - бокс, если я правильно идентифицирую. И греки с боксом, и англичане, вся голова выбрита, кроме чуба)) У греков густые волосы, хорошо смотрится, и борода хорошо растёт, тоже по-прежнему в тренде.

Вид на ираклионский порт с крепости. Арки - бывший арсенал, корабли там делали.

IMG_9012.JPG